Страница 95-96
Текст:
a) Physical activity is very important for a healthy lifestyle, and it's difficult to be fit if you don't do any. However, it's always better to do some exercise than none at all. Here are some simple tips for you.
Eat smaller portions
You don't have to give up all your favourite food, but you'll have to eat less bread, sugar and fat. Take a smaller plate and put less food on it. But don't skip meals. It won't do you any good. Don't eat less fruit and vegetables. They are always good for you.
Concentrate on your food
Don't read or watch TV when you eat. Put your knife and fork down and chew your food slowly and carefully. You'll feel full sooner and won't eat so much.
Have healthy snacks
Forget about high-fat, high-calorie snacks: cookies, potato chips and soda. Make your own sandwiches with meat and vegetables. Drink water or juice instead of Coke and lemonade. Have an apple instead of a hot dog.
Drink a lot of water
Your body needs a lot of water. Drink at least two litres of water every day. Tea and coffee don't count!
Don't eat after 7 p.m.
Have your last meal at least two hours before you go to bed.
b) There are hundreds of adverts for wonder pills and magic drinks-which promise to make you thin, but do they actually work? The answer is no. Most of them aren't safe either. If you take them, you can sometimes be putting your health in danger. They can cause headaches, high blood pressure and many other problems.
c) There is no magic diet plan to help you become thin. Anybody who promises you that is telling you a lie. You can go on a very strict
diet of fewer than 600 calories a day for a week or two and lose weight, but you won't be happy with the result. A diet like this will leave you feeling weak and give you headaches, bad breath and bad skin. When you finish it, the weight will come back quickly. You could even gain some excess weight. As a result you'll look and feel miserable.
d) It's not necessary to diet if you eat properly and make sure you have a lot
of vegetables and fruit every day. But if you live in a region where it's difficult to get them, you should take multivitamins.
e) Not all of them are. Some juices contain a lot of sugar, which is bad for your teeth. When you buy juice read the information on the box. There must be no added sugar in it. As an alternative just have an apple or a carrot. They are better for you than any juice.
f) Everything you do - smiling, talking, reading - burns calories. But if you want to be fit, you'll have to do more. Do some exercise in the morning or in the afternoon every day: ride a bicycle, go swimming or jogging, wash the floors in your home or walk the dog. Everything counts!
g) A serving is a small portion of food.
one serving of grains = one slice of bread or one spoonful of rice, cereal or pasta
one serving of fruit = one piece of any fruit
one serving of vegetables = one potato, two spoonfuls of corn
one serving of dairy products = one yoghurt, one piece of cheese
one serving of meat / fish = one small piece of meat or fish
Перевод на руский:
a) Физическая активность очень важна для здорового образа жизни, и трудно быть пригодным, если Вы не делаете никого. Однако, всегда лучше сделать некоторое осуществление чем ни один вообще. Вот некоторые простые подсказки для Вас.
Съешьте меньшие части
Вы не должны бросить всю свою любимую еду, но Вы должны будете съесть меньше хлеба, сахара и жира. Возьмите меньшую пластину и поместите меньше еды в нее. Но не пропускайте еду. Это не будет приносить Вам пользы. Не ешьте меньше фруктов и овощей. Они всегда хороши для Вас.
Сконцентрируйтесь на своей еде
Не читайте или смотрите телевизор, когда Вы едите. Подавите свой нож и вилку и жуйте Вашу еду медленно и тщательно. Вы будете чувствовать себя сытыми скорее и не будете есть так.
Имейте здоровые закуски
Забудьте о высококалорийных закусках с высоким содержанием жиров: печенье, чипсы и содовая. Сделайте свои собственные бутерброды с мясом и овощи. Вода напитка или сок вместо кока-колы и лимонада. Имейте яблоко вместо хот-дога.
Выпейте много воды
Ваше тело нуждается в большом количестве воды. Выпейте по крайней мере два литра воды каждый день. Чай и кофе не рассчитывают!
Не ешьте после 19:00.
Имейте свою последнюю еду по крайней мере за два часа до того, как Вы ляжете спать.
b) Есть сотни объявлений для таблеток удивления и волшебных напитков - которые обещают сделать Вас худыми, но они фактически работают? Ответ нет. Большинство из них не безопасно также. Если Вы берете их, Вы можете иногда подвергать свое здоровье опасности. Они могут вызвать головные боли, высокое кровяное давление и много других проблем.
c) Нет никакого волшебного диетического плана помочь Вам похудеть. Любой, кто обещает Вам, это говорит Вам неправду. Вы можете пойти на очень строгое
диета меньше чем 600 калорий в день в течение недели или два и худеет, но Вы не будете довольны результатом. Диета как это оставит Вас чувствующий себя слабой и даст Вам головные боли, зловонное дыхание и больную кожу. Когда Вы закончите это, вес возвратится быстро. Вы могли даже набрать некоторый лишний вес. В результате Вы будете смотреть и чувствовать себя несчастными.
d) Не необходимо сидеть на диете, если Вы едите должным образом и удостоверяетесь, что у Вас есть много
из овощей и фруктов каждый день. Но если Вы живете в регионе, где трудно получить их, Вы должны взять мультивитамины.
e) Не все они. Немного соков содержит много сахара, который плох для Ваших зубов. Когда Вы покупаете сок, читает информацию о коробке. Не должно быть никакого добавленного сахара в этом. Как альтернатива только имеют яблоко или морковь. Они лучше для Вас чем любой сок.
f) Все Вы делаете - улыбка, разговор, читая - калории ожогов. Но если Вы хотите быть здоровыми, Вы должны будете сделать больше. Сделайте некоторое осуществление утром или днем каждый день: ездите на велосипеде, пойдите, плавая или бегая трусцой, вымойте этажи в своем доме или гуляйте с собакой. Все рассчитывает!
g) Обслуживание - небольшая часть еды.
одно обслуживание зерен = один кусок хлеба или одна ложка риса, хлебного злака или пасты
одно обслуживание фруктов = одна часть любых фруктов
одно обслуживание овощей = один картофель, две ложки зерна
одно обслуживание молочных продуктов = один йогурт, одна часть сыра
одно обслуживание мяса / ловит рыбу = одна маленькая часть мяса или рыбы